Quantos tênis devo ter?
Se eu pratico atividades físicas, quantos tênis devo ter? Vale a pena ter um tênis excepcional ou 2 tênis de boa qualidade?
Essas são perguntas que eu recebo com frequência em consultório, principalmente, de pacientes que treinam crossfit, corrida e outros esportes.
Existem algumas questões a se considerar para responder a esta pergunta e hoje vamos falar um pouco mais sobre o assunto!
Qual a frequência de treino?
Para falarmos sobre a quantidade ideal de tênis, um dos primeiros pontos que devemos olhar é a frequência de treino dessa pessoa.
Caso ela treine de uma a duas vezes na semana, a quantidade de tênis não fará tanta diferença, pois a demanda e a intensidade de treino são baixas. Então, ter um tênis de boa qualidade já seria suficiente.
No entanto, se o indivíduo treinar a partir de 3 vezes na semana, já devemos dar atenção a isso e será necessário levar a teoria da descompressão em consideração. A entressola á a camada entre a sola do tênis e a palmilha, que na grande maioria dos tênis são feitas do plástico duro EVA, que é responsável pela absorção do impacto.
Quantos tênis devo ter: teoria da descompressão
A teoria da descompressão fala que o material que fica acima da sola e abaixo da palmilha, que chamamos de entressola, necessita de 24 a 48 horas para voltar aos seus valores normais de altura e coeficiente de absorção. A entressola é em sua grande maioria construída com um material plástico de EVA, que é responsável pela absorção de impacto.
Caso não haja tempo suficiente de repouso deste material ele irá apresentar um coeficiente menor de absorção de impacto e consequentemente o impacto será transferido em maior quantidade para o pé.
Dessa forma, temos um aumento do pico de pressão no pé, o que favorece a ocorrência de diversas lesões, como a metatarsalgia, fratura por estresse dentre outras.
Então, para evitar que essas altas energias do impacto sejam transferidas para o pé , é necessário respeitar o tempo de repouso do tênis, de 24-48 horas.
Além disso, outro ponto a considerar é que o coeficiente de absorção tem uma perda gradativa ao longo da vida útil do tênis.
Temos um estudo científico que mostra que, assim que compramos o tênis, ele está com 100% da sua capacidade de absorção. Quando o utilizamos por 80 km, esse coeficiente cai para 75% e com 240km de uso o coeficiente estará em 67%.
Em geral, acredita-se que o final da vida útil de um tênis ocorre quando este já percorreu 500 a 750 km. Nesta fase final o coeficiente estará, em média, próximo dos 60%.
E por que isso é importante? Porque, ao decorrer de sua vida útil há uma maior transferência de energia para o pé, sendo de fundamental importância intercalar com outro tênis e observar se há aparecimentos de sintomas nesta fase de vida útil do mesmo.
Como nosso corpo busca evitar a dor, ele reage a esta maior transferência de energia, com mudança do gesto esportivo, que ironicamente poderá acarretar em lesões.
Então, afinal, quantos tênis devo ter?
Pensando nesses fatores, caso o atleta treina 3 a 4 vezes na semana, o ideal seria que tivesse pelo menos 2 tênis.
Já para pessoas que treinam de 5 a 6 vezes na semana, o ideal seria ter no mínimo 3 tênis para realizar o rodízio.
Dessa maneira é possível respeitar o tempo de repouso do tênis.Com um número maior de tênis é possível prolongar sua vida útil e treinar com maior segurança.
Existem outras formas de aumentar a vida útil do tênis?
Existem algumas ações que podemos tomar para aumentar a vida útil deles.
A primeira delas é utilizá-lo somente no momento da prática esportiva. Evitar utilizá-los para ir na casa de um colega, passear no shopping, fazer uma caminhada com o cachorro. Nestes casos o ideal é utilizar outro calçado destinado para essas finalidades.
Isso porque, se considerarmos a vida útil de 500 a 750 km do tênis, o uso em situações fora do treino, estará reduzindo essa vida útil.
Um outro ponto importante diz respeito à limpeza do tênis. O ideal é não deixar sujeira impregnada no plástico, pois isso pode afetar sua qualidade e capacidade de absorção do choque.
Devemos também estar atentos às temperaturas às quais submetemos o calçado, pois temperaturas muito elevadas podem danificá-los.
Então, não devemos secar o tênis na secadora, nem mesmo diretamente no sol muito quente.
Bom, acredito que tenhamos esclarecido muitas dúvidas a respeito deste assunto no artigo de hoje.
Mas devemos lembrar que, caso você pratique esportes com maior intensidade, é recomendado que passe em consulta com médicos especialistas para tirar todas suas dúvidas e, assim, prevenir uma série de lesões.
Dr. Ivan Giarola
Faça as pazes com seu pé!
Dr. Ivan acredita que atuar de forma profissional e estabelecer uma boa relação com o paciente são condições essenciais para promover um ambiente humano e favorável à melhoria das condições de saúde. Dedica-se com muito cuidado a realização de diagnósticos de modo a fazer a indicação adequada dos procedimentos necessários.
HOSPITAIS DE ATENDIMENTO
DR. IVAN GIAROLA
Médico Cirurgião, Ortopedista e Traumatologista Especialista em Pé e Tornozelo Formado pela USP.
CLÍNICA ATLAS
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